Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]
1 sniadanie platki owsiane 100g 3 jaja warzywa 5 g oliwy 2 sniadanie carbo 50g 2 jaja obiad ryz 150g warzywo 150g filet z kurczaka 10 g oliwy trening po 1.5h 1h po treningu po treningowy ryz 150g warzywo oliwa 5 g wpc 30g na kolacje twawrog 100g warzywo oliwa 5 g jest wszystko ok? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46
[...] ok. 2 godzinach od 1 i zwykle jem: porcję odżywki białkowej (33g) oraz carbo (50g) Po treningu bezpośrednio - carbo 3 posiłek (potreningowy) 200 g. piersi z indyka, torebka ryżu surówka lub Makaron 200 g. z tuńczykiem 140g i sosem pomidorowym po 2 godzinach odżywka białkowa 33g 4 posiłek 200 g. piersi z indyka/kurczaka z kaszą gryczaną (1 [...]
[...] jakis orzechow czy rodzynek po prostu to jem kiedy mam ochote/kiedy mi sie chce 1 posilek 100g platkow owsianych 3 jajka albo zastepuje bialkiem wpc 2.posilek bulka z szynka z indyka 100g 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala puszka/makrela 100g 5.twarog 200g to dawajcie poprawki ale chyba nie bedzie ;]
Witam cel masa waga 66 ekto. Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa kolacja: [...]
[...] troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW W diecie głównie będzie :kurczak, ryby, ryż, wafle ryżowe, warzywa, mleko, SUPLEMENTY/ODŻYWKI : BIAŁKO OSTROVIT WPC KRATYNA MR.BIG OMEGA 3 - choć zostało niewiele jej rozkład tygodnia : •PON: Góra Ciała Siła •WT: [...]
[...] ze sklepu lub sam robię dodając rodzynki i orzechy jajka II i III posiłek omega3 caps x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka ryż brązowy Po treningu: tuńczyk z ryżem brązowym Kolacja: biały ser półtłusty śmietana lub jogurt naturalny orzechy lub wpc z mlekiem CO powinienem zrobić? Masować się na [...]
Witam, oto moja dieta, mozna prosic o jej sprawdzenie? Mam jeszce pytanie w dzien nie treningowy normlanie jesc posilki jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka [...]
[...] mam mało czasu na przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków. Oczywiście, niektóre posiłki zmieniam np. śniadanie/kolacja. Urozmaicam węglowodany raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw. Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę. Co mam zrobić, aby organizm [...]
[...] zaraz po siłowni do 20 min jak przyjdę jem talerz owsianki z mlekiem i łyżką miodu (owsianka raz górska raz błyskawiczna) jak to zjem to później za godzinę lub 2 jem albo ryż z jogurtem albo wypijam około 1 litra maslanki + ser do krojenia no i póxniej wieczorem około 20:00 - 21:00 staram się jeśc jakiś twaróg ale nei zawsze czasem chleb zjem [...]
[...] pływania. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: stosowana cały czas dieta bez słodyczy, alkoholu, tłuszczów i masła chude mięso (najczęściej ryż z kurczakiem albo lekkim serkiem wiejskim) Jem co 3 godziny systematycznie. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrów jak ryba Stosowana suplementacja: [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety waga 73kg I. 9:00 mięso z piersi kurczaka 160g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g 11:00 siłownia/aeroby 15min przed bcaa i 15min po 30g WPC aeroby od pon do czw siłownia pt,niedz a sobota wolna II. 13:00 mięso z piersi kurczaka 250g ryż biały 100g III. 20:00 6 jajek oliwa z oliwek 15g B:T:W 171g:66g:155g I czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam ogromny problem i prośbę chcę lepiej wyglądać i mieć więcej siły Płeć : męszczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168/169 Cel treningowy : zwiększenie siły i wyglądu(mam dużo tłuszczu na bżuchu a ogulnue wyglądam na mocno szczupłego) Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jeżdze często na roweże pracuje na [...]
Witam. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie po treningu takiego posiłku: 1. ryż biały - 100g 2. wpc - 40g 3. mleko 300g Dodam jeszcze, że wszystko ładnie gra w bilansie kcal. Po prostu często trenuję po 22:00 i jak zjem taki szybki posiłek to łatwiej mi się zasypia. Jeszcze wspomnę, że posiłek przedtreningowy jest obwity i zasadniczo to co [...]
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: [...]